多長時間做一次有氧運動才能減少腹部脂肪？
昨天講到雖然進行力量訓練有助於減少腹部脂肪，但它並不是你應該採取的唯一的運動形式。 雖然有氧鍛鍊有助於減脂，但必須選擇合適的有氧鍛鍊。做持續時間較長的有氧鍛鍊是可以的，但它亦會引起肌肉的分解代謝反應。為避免這種情況，可以做高強度間歇鍛鍊(HIIT)。這種形式的鍛鍊所引起的激素反應有利於肌肉生長，引發更多的合成代謝反應，從而促使肌肉、膠原蛋白和軟骨等性質類似的組織得以生長。
如果喜歡做速度平穩的有氧鍛鍊也不必放棄。實際上，可以每天都做速度平穩的有氧鍛鍊。每星期2-3天做高強度間歇鍛鍊，另外3-4天做速度平穩的有氧鍛煉，每次鍛煉都不超過30分鐘的效果更好。也可以在同一天進行力量鍛鍊和有氧訓練，先做30分鐘的力量訓練，然後再做30分鐘的有氧訓練。
另外最重要的是改變營養攝入，為了減少脂肪，每日攝入的熱量應當有50％來自碳水化合物，25％來自脂肪，另25％來自於優質蛋白質，所以自己預備飲食對減脂的速度有好大提升呢!!
提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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